Что эффективнее для похудения: диета или спорт
Всем известно, что активные занятия спортом сжигают жир. Поэтому многие позволяют себе высококалорийную пищу так приятную дл языка, а потом пытаются согнать все это на беговой дорожке. Но чтобы избавиться хотя бы от 200 ккал, необходимо пробегать несколько километров ежедневно! Предстоит высчитывать норму калорий для похудения. И у каждого она может быть разной. Для обычного человека это достаточно сложно и затратно по времени. А при потреблении избыточного количества калорий спортивные занятия не помогут, ведь не будет соблюдаться баланс приобретенных и потраченных килограмм.
Таким образом, можно сделать вывод, что спорт не панацея для похудения. Но он несомненно важен. Нельзя полностью отказываться от тренировок, стараясь минимизировать количество потребляемых в пищу калорий. Несбалансированное питание – это серьезный удар по здоровью. Жесткие диеты приводят к дефициту витаминов и микроэлементов. Человек чувствует усталость, упадок сил, даже легкая аэробика становится невыносимым испытанием. Появляется стресс. А что чаще всего люди делают при стрессе? Заедают его. И вот вы уже в замкнутом кругу.
Диета без спорта или спорт без диеты?
Что жы выбрать? Не нужно крайностей – сочитайте их для сбаллансированного похудения. Тогда не будет дефицита в рационе и ограничивать себя в привычных продуктах тоже сильно не придется. Например, можно полностью отказаться от молочных продуктов и снизить количество калорий в день на 500. А можно сократить их на 250 ккал, а еще половину сжечь в зале.
Важно использовать и силовые упражнения, и кардио, правильно нагружая тело. Почему спорт важен? Многие считают, что им достаточно их параметров, но с возрастом меняется метаболизм, придется заниматься усиленное и лучше подготовить сое тело к этому заранее. Несколько факторов ЗА спорт:
- Для поддержания нормального обмена веществ требуется мышечная масса. А ее диеты не обеспечат.
- Спорт подтягивает. 2 человека одинаковой массы тела и одного роста могут выглядеть совершенно по-разному и носить одежду, отличающуюся на 2 размера! Потому что у одного будет мышечная масса, а другого жировые складки.
- Кардио нагрузка помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Спорт улучшает кровообращение, а значит состояние кожи, волос тоже улучшится. И вместе с красивым телом вы получите и красивый внешний вид.
А как насчет спорта без диеты?
Но будем честным, эффективность диеты не переоценить. И важно не только что есть, но и как. Специалисты советуют уменьшить размер порцией, питаться лучше часто, но понемногу. Кстати, это и отличная профилактика заболеваний ЖКТ, поджелудочной железы. Для тех, кто уже имеет такие недуги, это просто необходимо.
Стоит отказаться от слишком тяжелой, жирной пищи, от избытка соли (она задерживает жидкость в организме, что сказывается на отечности и проблемах с весом).
Вы часто видели женщин, которые практически живут в спортзале, но при это не могут сбросить лишние килограммы? Основной их проблемой является то, что после тренировок они спешат утолить голод бутербродом с маслом, а не полезным овощным салатом. И другая сторона медали – можно долго сидеть на диете, но получить худую и дряблую фигуру. К тому же недостаток физической нагрузки приводит к весовому плато – в определенный момент вес стопорится и больше не снижается.
Таким образом, необходимо правильно сочетать диеты и спорт. Специалисты нашего центра обучат всем тонкостям этого процесса.