Ваш город: Бердск

Как грамотно составить диету для своих целей

Очень часто в погоне за красивой фигурой люди начинают критически ограничивать себя в еде. Но такой подход можно назвать 100% неверным. Все это приводит к последующим проблемам с пищеварением, усталости, сонливости, нехватке энергии. А дальше начинаются неконтролируемые срывы и избыточный аппетит. Если необходимо разработать план питания, лучший вариант – обратиться к специалисту.

Но есть несколько основных правил, которые подскажут, как грамотно составить диету для своих целей:

  • Разнообразие в еде. Монодиеты становятся очень популярными. Но не обязательно сидеть на одной гречке, кефире или яблоках, чтобы похудеть.
  • Дробность рациона. Рассчитав необходимое количество калорий, легко разделить это на части. Завтрак должен составлять около 30%, обед – 35%, ужин 25%. И 2 перекуса в течение дня по 10% от установленной нормы.
  • Отдавать предпочтение продуктам без сахара, искусственных добавок. Упор необходимо делать на натуральность. Если есть возможность, даже перекусы готовить самостоятельно – легкие салаты, фреши и т.д.

Это лишь общие правила. Необходимо понимать для каких целей вам необходима диета. Для тех, кто хочет убрать лишний вес рацион будет один, во время сушки – второй. Спортсмены придерживаются особой диеты. Поэтому часто самостоятельно разработать режим питания бывает сложно. Рекомендуем обращаться к профессиональным диетологам.

Как начать питаться правильно?

Первое, что стоит делать, чтобы составить диету самостоятельно для похудения – подготовиться морально. Да, режим питания измениться, будет не хватать многих привычных продуктов, придется следить за временем и количеством потребляемой пищи. Но первые результаты по потере веса дадут хороший стимул. С чего начать:

  • Убрать продукты с «пустыми калориями», которые не несут никакой пользы организму. Сюда входят выпечка, майонезы, ненатуральные соусы, полуфабрикаты.
  • Исключить потребление алкогольных напитков. Они не только являются калорийными, но и воздействуют на наш мозг, заставляя есть больше, практически безконтрольно.
  • Выпивать ежедневно не менее 1,5 литров чистой воды. Сюда не входят чаи, кофе. Газированные сладкие напитки нужно исключить полностью.
  • Перейти на продукты, приготовленные на пару с минимальным количеством специй. Это не только поможет похудеть, но и полезно для здоровья.

Процесс перехода на полезное питание не должен быть для организма стрессом. В некоторых случаях специалисты советуют постепенный отказ от сладкого, мучного, жирного и соленого. Идеально найти подходящую замену каждому обычному ингредиенту. Например, постоянные перекусы на работе бутербродами, снеками заменять на яблоки, виноград или фруктовые салаты с обезжиренными йогуртами. Кофе днем заменить на минеральную воду.

Еда – обязательная часть нашей жизни. Нельзя забывать о приемах пищи. Обязательно завтракать, обедать и ужинать, иначе организм может начать откладывать запасы жира. Главное, чтобы продукты были полезными, способствующие похудению. Вы знали, что на переваривания сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержит в себе этот овощ? Такие нехитрые правила и небольшие секреты помогут сохранить фигуру и здоровье.


Основные принципы тренировки для похудения

Стройная фигура, подтянутые формы – это хорошее и правильное желание любого человека. Существуют основные принципы тренировки для похудения. Эти правила помогут не только быстрее добиться результата, но и не навредить своему здоровью и телу.

Стоит помнить, что избыточный вес – это не только причина психологических комплексов, но и риск приобрести серьезные заболевания: сахарный диабет, гипертония, стенокардия, нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому тренировки для похудения необходимо проводить регулярно, не запуская свое тело.

Не вся физическая активность способствует жиросжиганию. Кроме этого есть и другие правила, которые помогают похудеть достаточно быстро и без лишних нервов:

  • Тренировки должны быть комплексными, с разнообразными упражнениями и затрагивать все группы мышц.
  • Важно соблюдать регулярность и заниматься минимум 3 раза в неделю.
  • Эффективными будут продолжительные тренировки в 1-1,5 часа. Так активируются гормоны, способствующие снижению уровня жира в теле.
  • Обязательно подбирать режим и упражнения индивидуально. Для этого лучше обращаться к специалистам в данной области.
  • Необходима и правильная последовательность действий: разогрев мышц, акцент на отдельные части, кардио и т.д. Опытный тренер поможет разобраться в нюансах.
  • Поддерживать хороший эмоциональный настрой. Это улучшит эффективность упражнений для похудения.

Тренировки должны быть достаточно «загрузочными» для организма. Необходимо вывести тело из зоны комфорта. Но и перенапрягаться нельзя. Важно правильно оценивать собственные силы, потенциал мышц. В ином случае легко получить травму. Особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями или после уже полученных травм. Именно поэтому рекомендовано обращаться к профессиональным тренерам, которые помогут грамотно разработать режим, а также посоветуют индивидуальную диету.

Еще одна важная часть – отслеживании пульса. На частоте 120-130 ударов сердца в минуту в организме активизируются процессы, связанные со сжиганием жира. Во время тренировок стоит придерживаться следующих принципов занятий:

  • Обязательно начинать с разминочных, растягивающих и разогревающих мышцы упражнений.
  • При возможности использовать высокоинтенсивный режим.
  • Силовые упражнения должны сочетаться с кардио, фитнес занятиями.
  • Обязательно следить за дыханием.
  • Каждое упражнение лучше разделить на 5 подходов по 10 повторений (для новичков). В последующем увеличить количество до 20 и выше.
  • Если остаются силы, упражнение повторяют.
  • Время отдыха между упражнениями постепенно можно сокращать, но пренебрегать передышками не стоит.
  • Рекомендовано заниматься минимум 3 раза в неделю. Но если состояние позволяет тренировки можно повторять ежедневно.

И обязательно следить за своим рационом питания: отказаться от фастфуда, соленой пищи, задерживающей воду в организме, жирных видов мяса. Голодание – не лучший способ похудения, ведь организм будет испытывать нехватку витаминов, появится вялость, заниматься спортом станет сложно.


Что эффективнее для похудения: диета или спорт

Всем известно, что активные занятия спортом сжигают жир. Поэтому многие позволяют себе пончики и бургеры, а потом пытаются согнать все это на беговой дорожке. Но чтобы избавиться хотя бы от 200 ккал, необходимо пробегать несколько километров ежедневно! Предстоит высчитывать норму калорий для похудения. И у каждого она может быть разной. Для обычного человека это достаточно сложно и затратно по времени. А при потреблении избыточного количества калорий спортивные занятия не помогут, ведь не будет соблюдаться баланс приобретенных и потраченных килограмм.

Таким образом, можно сделать вывод, что спорт не панацея для похудения. Но он несомненно важен! Нельзя полностью отказываться от тренировок, стараясь минимизировать количество потребляемых в пищу калорий. Несбалансированное питание – это серьезный удар по здоровью. Жесткие диеты приводят к дефициту витаминов и микроэлементов. Человек чувствует усталость, упадок сил, даже легкая аэробика становится невыносимым испытанием. Появляется стресс. А что чаще всего люди делают при стрессе? Заедают его. И вот вы уже в замкнутом кругу.

Так как же поступить? Сделать упор на спорте или на правильном диетическом питании? Важно сочетать их при похудении. Тогда не будет дефицита в рационе и ограничивать себя в привычных продуктах тоже сильно не придется. Например, можно полностью отказаться от молочных продуктов и снизить количество калорий в день на 500. А можно сократить их на 250 ккал, а еще половину сжечь в зале.

Важно использовать и силовые упражнения, и кардио, правильно нагружая тело. Почему спорт важен? Многие считают, что им достаточно их параметров, но с возрастом меняется метаболизм, придется заниматься усиленное и лучше подготовить сое тело к этому заранее. Несколько факторов ЗА спорт:

  • Для поддержания нормального обмена веществ требуется мышечная масса. А ее диеты не обеспечат.
  • Спорт подтягивает. 2 человека одинаковой массы тела и одного роста могут выглядеть совершенно по-разному и носить одежду, отличающуюся на 2 размера! Потому что у одного будет мышечная масса, а другого жировые складки.
  • Кардио нагрузка помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Спорт улучшает кровообращение, а значит состояние кожи, волос тоже улучшится. И вместе с красивым телом вы получите и красивый внешний вид.

Но будем честным, эффективность диеты не переоценить. И важно не только что есть, но и как. Специалисты советуют уменьшить размер порцией, питаться лучше часто, но понемногу. Кстати, это и отличная профилактика заболеваний ЖКТ, поджелудочной железы. Для тех, кто уже имеет такие недуги, это просто необходимо.

Стоит отказаться от слишком тяжелой, жирной пищи, от избытка соли (она задерживает жидкость в организме, что сказывается на отечности и проблемах с весом).

Вы часто видели женщин, которые практически живут в спортзале, но при это не могут сбросить лишние килограммы? Основной их проблемой является то, что после тренировок они спешат утолить голод бутербродом с маслом, а не полезным овощным салатом. И другая сторона медали – можно долго сидеть на диете, но получить худую и дряблую фигуру. К тому же недостаток физической нагрузки приводит к весовому плато – в определенный момент вес стопорится и больше не снижается.

Таким образом, необходимо правильно сочетать диеты и спорт. Специалисты нашего центра обучат всем тонкостям этого процесса.


Таблетки и средства для похудения: помогают ли

В борьбе с лишним весом все средства хороши. Но так ли это? С экрана телевизора, со страниц печатных изданий, в рекламе онлайн каждый день рассказывают о различных чудо-средствах, которые помогают в борьбе с ненужными килограммами. При этом не требуется особых усилий. Но помогают ли таблетки для похудения? Если ими пользоваться, то какие выбрать? Есть ли риски и противопоказания? Наши специалисты расскажут о их действии.

Какие виды таблеток для похудения существуют

На сегодняшний день в аптеках и магазинах спортивного питания предложен широкий ассортимент подобных средств. Они различаются по составу и типу воздейcтвия. Основные из них следующие:

  • Спортивные жиросжигатели.
  • Липотропики.
  • Аноретики и термодженики.
  • Мочегонные и слабительные средства.
  • Блокаторы калорий.
  • «Тайские» таблетки.

Что из этого поможет в потере веса, а что малоэффективно? Спортивные жиросжигатели используются исключительно при физических нагрузках. Основой их действия является входящий в состав Л-каротин. Он является строительным элементом для белков. Но наша печень и самостоятельно вырабатывает необходимое количество этой аминокислоты для липидного обмена.

Это не значит, что средство бесполезно.  Такие таблетки помогают оперативно перестроить организм во время интенсивных нагрузок и соблюсти баланс микроэлементов в обменных процессах. Но обязательно добавить аэробные упражнения. Л-каротин улучшает метаболизм. В целом, при правильном режиме питания и занятий таблетки достаточно эффективны.

Липотропики относятся скорее к витаминам и не несут для похудения существенной пользы. Они нормализуют пищеварение, выводят шлаки. Практически не имеют противопоказаний, разрешены даже беременным. Но вот средством для похудения их назвать сложно.

Аноретики и термодженики эффективны в том случае, если причиной излишней полноты является переедание и чрезмерный аппетит. Средства симулируют отдел насыщения в мозге, таким образом человеку хочется есть намного меньше. Таблетки можно назвать эффективным. При этом есть побочные эффекты, связанные с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Мочегонные и слабительные средства помогают вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать стул, избавиться от шлаков и токсинов. Стабилизируется режим питания. Но есть и побочные эффекты: обезвоживание, тошнота, нарушение работы кишечника и т.д.

Блокаторы калорий влияют на наш аппетит. Они вызывают чувство насыщения. Но, чтобы есть совсем не хотелось, придется употребить весь флакон, что опасно для здоровья.

Тайские таблетки – это опасный вариант похудения. Многие отмечают их эффективность за счет воздейтвия на организм фентермина. Аппетит значительно уменьшается, но стоит помнить, что фентермина – аналог амфетамина. На этом можно по ставить точку в вопросах пользы его употребления.

В целом многие таблетки для похудения могут быть эффективными. Но делать выбор стоит только после консультации с врачом и личным фитнес-тренером. Специалист оценит потребность в дополнительной стимуляции и посоветует препараты, либо запретит их вовсе. И стоит помнить, что употребление исключительно таблеток для похудения никак не повлияют на весе. Важна и диета, и физические нагрузки.


Самое главное в процессе похудения

Главное в похудении придерживаться основных принципов: правильное, сбалансированное питание, активный образ жизни и тренировки, хорошая мотивация. Всего три правила. Кажется, все просто. Но на деле сохранить этот баланс получается не у всех. Разберемся, как похудеть и сохранить результат надолго.

Осторожно с запретами

Строжайшая диета и изнурительные тренировки дадут результат, но важнее не упасть в голодный обморок и сохранить здоровье. Вам потребуется регулярность физической активности и правильный режим питания. Нельзя отказывать от еды, но некоторые продукты можно заменить на полезные, помогающие в борьбе с лишним весом:

  • Чай с сахаром на чай с ложечкой меда.
  • Кекс на батончики мюсли или сладкие ягоды.
  • Макароны с подливкой на овощи с индейкой.
  • Батон на хлебцы.
  • Майонез для салата на оливковое масло.

Вокруг нас множество вкусных продуктов, которые только помогут похудеть. Так что голодными вы не останетесь. И соблюдайте «правило яблока». Если у вас появилось желание что-то перекусить, подумайте о яблоке. Не хочется фруктов – не хочется есть!

Режим питания

Следите за тем, чтобы есть в одно и то же время. Иначе организм будет чаще испытывать голод, а значит требовать от вас еды и запасаться жирами, которые вы в последующем увидите на своих боках.

Кроме этого обзаведитесь небольшими порционными тарелками. Нам с детства твердили: «Пока не доешь, из-за стола не встанешь». Это правило у многих крепко сидит в подсознании. Чтобы доесть и не чувствовать «вину», берите маленькие порции.

Регулярность тренировок

Даже если вы не тягаете железо, у вас нет времени посещать тренажерный зал 3 раза в неделю, это не повод отказываться от заветной цели – подтянутой фигуры. Можно тренироваться дома с помощью простых упражнений, приобрести тренажер или воспользоваться интернет-уроками фитнеса.

Но делать это необходимо регулярно. Час в неделю не сделает из вас «худышку». Обязательно совмещайте силовые упражнения с кардио-тренировками. Так, вы будете худеть и следить за здоровьем.

Используйте любую возможность двигаться

Болтаете по телефону – встаньте и пройдитесь. Смотрите телевизор – сделайте пару упражнений, читаете книгу – можно подкачать ноги. Работая в офисе, обязательно вставайте каждые 1-2 часа, делайте небольшие прогулки. У вас есть собака? Обязательно гуляйте с ней сами. И не упускайте возможность поприседать, если у вас освободилась минутка. Движение – жизнь!

Высыпайтесь

Хороший сон способствует выработке гормонов лептина и грелина. Их отсутствие приводит к ожирению. К тому же не выспавшиеся люди недовольны и злы. А плохое настроение заставляет нас срываться, поедать все подряд.

Правильная мотивация

Психология похудения обязательно включает в себя верный настрой. Вы должны поставить цель и идти к ней. Можно считать калории для похудения. Когда вы видите результат, то хочется добиваться большего.

Добиться красивой фигуры не так сложно, как кажется. Следуйте простым правилам, откажитесь от вредной еды, больше двигайтесь и чаще улыбайтесь.


Как создать условия для сжигания жира

Похудение – процесс трудоемкий, и к нему необходимо подготовиться, распланировать режим. Чтобы создать условия для сжигания жира необходимо знать несколько важных моментов. Борьба с лишним весом должна быть комплексной, состоять как из сбалансированного питания, так и из тренировок. Но что именно есть, как заниматься?

Диета для сжигания жира

Обязательно помнить о том, что строгая диета для сжигания жира на животе в домашних условиях дает лишь временный эффект. Когда организму не хватает еды, он начинает тратить жировые запасы на подпитывание. И жир, правда, уходит. Но как только вы срываетесь (а это происходит в 90 процентах случаев), вес набирается моментально. Почувствовав насыщение, организм начинает делать серьезные запасы на будущее, ведь он уже в курсе, что такое голод. В этом и есть основная проблема тех, кто мечтает быстро сжечь жир только диетой.

Желательно добавить в рацион следующие продукты:

  • Молочные продукты.
  • Капуста.
  • Имбирь.
  • Огурцы.
  • Грейпфрут.
  • Зеленый чай.

Необходимо придерживаться сбалансированного питания и пить побольше воды. В рацион должны входить все необходимые микроэлементы, углеводы. Опытные тренеры не допустят к занятиям голодных людей. Если углеводов в организме нет, то начнется расщепление глюкозы из мышечной массы. По этой же причине разрешено перекусывать во время длительных тренировок. Запаситесь батончиками мюсли, бананами, ягодными соками без сахара.

Кардио тренировки

Сжигание жира в домашних условиях для женщин и мужчин должны включать эти тренировки. Они помогут поддерживать тело в форме и являются лучшим условием для сжигания жира. При этом это полезно для сердечно-сосудистой системы. Но здесь нужна интенсивность – прогулки вразвалочку, плаванье с постоянными остановками не помогут.

Запаситесь терпением. За час хорошего, усиленного бега можно скинуть примерно 200 калорий. Помните, что жир начинает сжигаться только через полчаса после начала тренировки. Поэтому 15-ти минутные пробежки по утрам не сильно изменят ситуацию с лишним весом.

Оптимальный пульс для тренировок

Следите за своим сердцебиением, чтобы вместо подтянутого тела не получить серьезные проблемы со здоровьем. Оптимальный пульс – 130-140 ударов в минуту. Если он увеличивается, снизьте интенсивность тренировок, но не прекращайте занятия. Со временем выносливость возрастет, и вам будет легче поддерживать необходимый темп.

Если пульс слишком высокий, вам потребуется больше времени на восстановление. Чрезмерные нагрузки опасны. Всем известно, что мышцам необходимо отдыхать, но вы продлите этот отдых, а значит, снизите результативность.

Не используйте таблетки

Большинство рекламируемых чудо-средств для похудения не только безрезультативны, но и опасны. Вы можете употреблять натуральные протеиновые коктейли, различные мази, жиросжигающие микстуры, но без тренировок эффективного сжигания жира не добиться. А последствия для организма будут разрушающими.


Лицензия

Наш учебный центр имеет все необходимые документы для ведения образовательной деятельности.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Отправляя заявку, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных

Обзор личного кабинета

Смотреть
АбаканАдлерАлуштаАнапаАрмавирАрхангельскАстраханьБалаковоБалашихаБарнаулБердскБерезникиБийскБратскБрянскВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВологдаВоронежЕвпаторияЕкатеринбургИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКемеровоКировКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкЛюберцыМагнитогорскМахачкалаМоскваМурманскНальчикНаходкаНефтеюганскНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовый УренгойНоябрьскОмскОрелОренбургОрскПензаПермьПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПрокопьевскПсковРостов на ДонуРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСимферопольСочиСтавропольСургутСыктывкарТаганрогТверьТольяттиТомскТулаТюменьУлан УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧитаЭнгельсЯлтаЯрославль