Как грамотно составить диету для своих целей

Очень часто в погоне за красивой фигурой люди начинают критически ограничивать себя в еде. Но такой подход можно назвать 100% неверным. Все это приводит к последующим проблемам с пищеварением, усталости, сонливости, нехватке энергии. А дальше начинаются неконтролируемые срывы и избыточный аппетит. Если необходимо разработать план питания, лучший вариант – обратиться к специалисту.

Но есть несколько основных правил, которые подскажут, как грамотно составить диету для своих целей:

• Разнообразие в еде. Монодиеты становятся очень популярными. Но не обязательно сидеть на одной гречке, кефире или яблоках, чтобы похудеть.
• Дробность рациона. Рассчитав необходимое количество калорий, легко разделить это на части. Завтрак должен составлять около 30%, обед – 35%, ужин 25%. И 2 перекуса в течение дня по 10% от установленной нормы.
• Отдавать предпочтение продуктам без сахара, искусственных добавок. Упор необходимо делать на натуральность. Если есть возможность, даже перекусы готовить самостоятельно – легкие салаты, фреши и т.д.

Это лишь общие правила. Необходимо понимать для каких целей вам необходима диета. Для тех, кто хочет убрать лишний вес рацион будет один, во время сушки – второй. Спортсмены придерживаются особой диеты. Поэтому часто самостоятельно разработать режим питания бывает сложно. Рекомендуем обращаться к профессиональным диетологам.

Как начать питаться правильно?

Первое, что стоит делать, чтобы составить диету самостоятельно для похудения – подготовиться морально. Да, режим питания измениться, будет не хватать многих привычных продуктов, придется следить за временем и количеством потребляемой пищи. Но первые результаты по потере веса дадут хороший стимул. С чего начать:

• Убрать продукты с «пустыми калориями», которые не несут никакой пользы организму. Сюда входят выпечка, майонезы, ненатуральные соусы, полуфабрикаты.
• Исключить потребление алкогольных напитков. Они не только являются калорийными, но и воздействуют на наш мозг, заставляя есть больше, практически безконтрольно.
• Выпивать ежедневно не менее 1,5 литров чистой воды. Сюда не входят чаи, кофе. Газированные сладкие напитки нужно исключить полностью.
• Перейти на продукты, приготовленные на пару с минимальным количеством специй. Это не только поможет похудеть, но и полезно для здоровья.

Процесс перехода на полезное питание не должен быть для организма стрессом. В некоторых случаях специалисты советуют постепенный отказ от сладкого, мучного, жирного и соленого. Идеально найти подходящую замену каждому обычному ингредиенту. Например, постоянные перекусы на работе бутербродами, снеками заменять на яблоки, виноград или фруктовые салаты с обезжиренными йогуртами. Кофе днем заменить на минеральную воду.

Еда – обязательная часть нашей жизни. Нельзя забывать о приемах пищи. Обязательно завтракать, обедать и ужинать, иначе организм может начать откладывать запасы жира. Главное, чтобы продукты были полезными, способствующие похудению. Вы знали, что на переваривания сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержит в себе этот овощ? Такие нехитрые правила и небольшие секреты помогут сохранить фигуру и здоровье.